Лучшие продукты для снижения веса

сояЙогурт:
Молочные продукты - лучший источник аминокислот, которые ускоряют сжигание жира. Йогурт хорош содержанием пробиотиков, которые не дают усваиваться всем калориям.
 

Соя:
Антиоксиданты в сое ускоряют метаболизм и блокируют отложение жира. Японские исследователи даже уверяют, что соя может пробудить спящие жировые клетки и задействовать их в обмене веществ.
 

Нежирные белки:
Для усвоения белков нужно на 30 процентов больше калорий, чем для других питательных веществ. Кроме того, белки отодвигают приступы голода.
 

Красный перец:
Антиоксиданты в красном жгучем перце ускоряют метаболизм на 4 - 12 процентов. Кроме того, они заглушают аппетит.
 

Яркоокрашенные фрукты и овощи:
Клубника, брокколи и т д. снабжают нас витамином С, который помогает перерабатывать жир. В овощах содержится много клетчатки, которая насыщает нас быстрее. ( Лучшие продукты для снижения веса )

Цельнозерновые:
Еще одно исследование показывает, что переключившись на цельнозерновые продукты вы можете ускорить сжигание жира на 144 процента.
 

Темный шоколад:
Антиоксиданты в этом лакомстве понижают уровень гормонов, отвечающих за откладывание жира про запас, и не дают жиру сформироваться в складки. Понижает аппетит на 15 процентов. ( Лучшие продукты для снижения веса )

Орехи:
Благодаря полезным жирам в орехах метаболизм разгоняется. Употребляющие орехи теряют на 9 процентов больше жира, чем те, кто потребляет то же количество калорий, но избегает орехов.

План питания на диете на холодном чае

 

Завтрак:
 

  • 1 вариант.
    Приготовить омлет из белков 2 яиц, половинки порезанного перца и лука, подать  с 1 тостом из цельнозернового хлеба и 1 маленький фрукт.
     
  • 2 вариант.
    Летнее смузи.
    В блендере смешать  1 стакан нежирного молока, 1/2 стакана ягод, 1/2 стакана йогурта без добавок, 1 ст л меда, щепотку корицы и немного ванильного экстракта, горсть орешков.
     
  • 3 вариант. 1 тост из цельнозернового хлеба с 1 ст л масла, 1 апельсин, 1 ст  молока. ( Лучшие продукты для снижения веса )

 

 

Обед

  • 1 вариант. 100 гр куриной грудки или рыбы, запечь половинку болгарского перца и лука, порезать. Положить смесь на лаваш, полить 2 ст л обезжиренного йогурта, посыпать 2 ст л тертого сыра, украсить зеленью, завернуть. На десерт - фрукт.
  • 2 вариант. На 1/2 стакана приготовленных макаронных изделий из цельнозерновой муки приготовить соус: 60 гр очищенных креветок, 1 стакан шпината, 1/2 стакана порезанных томатов, 1/2 стакана белой фасоли, 2 ст л соуса песто. Все смешать.
  • 3 вариант. Салат Никойс. Приготовить 1 стакан спаржевой фасоли на пару. Смешать 1/4 стакана порезанного болгарского перца, 1 яйцо, сваренное вкрутую, 100 гр тунца в масле, 1 ст л бальзамического уксуса, несколько капель острого соуса. Смешать, выложить на 2 стакана листового салата. ( Лучшие продукты для снижения веса )

 

 

Ужин

  • 1 вариант.  Замариновать 100 гр нежирной говядины в 2 ст л бальзамического уксуса, 1 ст л оливкового масла, щепоткой тертого имбиря, нанизать на шпажку, перемежая с порезанными овощами на выбор (1 стакан) и запечь на гриле. Подать с запеченной картофелиной.
  • 2 вариант.  Приготовить 100 гр лосося или креветок на гриле, на пару приготовить  1 стакан порезанного брокколи, посыпать 2 ст л тертого сыра. Подать с 1/2 ст коричневого риса или консервированной фасоли с половиной стакана порезанного консервированного  ананаса.
  • 3 вариант. Положить между двумя тостами из цельнозерновой муки приготовленную на пару или  гриле куриную котлету, добавить кусочек болгарского перца, ломтики помидора и сбрызнуть горчицей. ( Лучшие продукты для снижения веса )

 

 

Снеки.

  • 1 вариант. 30 гр темного щоколада.
  • 2 вариант. 1 питательный батончик с мюсли.
  • 3 вариант. Ломтик цельнозернового хлеба с сыром.
  • 4 вариант 1 стакан  низкокалорийного йогурта с пригоршней ягод.
  • 5 вариант 1 стакан попкорна без масла.
  • 6 вариант Пригоршня орешков. ( Лучшие продукты для снижения веса )

Additional information