Меню японской диеты

dieta_yaponska4Напомню, что японская диета сложна для гипертоников, сердечников и людей с проблемами почек, им следует проконсультироваться с врачом и поискать что-то более мягкое.

Важно! - любую диету нельзя бросать резко, для организма это стресс. Взяв за основу любой из понравившихся вам дней диеты, добавляйте к нему продукты, любимые Вами, не более одного продукта за раз, и так постепенно перейдете к обычному питанию.

Меню японской диеты

День 1

Завтрак: черный кофе, (без сахара)

 Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока (без соли)

Ужин: рыба на пару или вареная (не более 300г), салат из свежей капусты или моркови

 

День 2

Завтрак: черный кофе, сухарик

Обед: рыба на пару или вареная (не больше 500 г), салат свежей капуста с растительным маслом

Ужин: 200 грамм вареной говядины, стакан кефира

 

День 3

Завтрак: черный кофе, сухарик

Обед: 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом

Ужин: тушеный кабачок приправленный растительным маслом .( Меню японской диеты )

 

День 4

Завтрак: черный кофе, сухарик

Обед: 1 сырое яйцо, 3 вареных моркови с растительным маслом, 150 грамм твердого сыра

Ужин: фрукты, яблоки без ограничения

 

День 5

Завтрак: сырая морковь с соком лимона.

Обед: рыба на пару или вареная (не больше 500 г), стакан томатного сока

Ужин: фрукты, яблоки без ограничения ( Меню японской диеты )

 

День 6

Завтрак: черный кофе, сухарик

Обед: 300-500г вареной курицы (не филе!), салат из вареных овощей с растительном маслом

Ужин: стакан сырой тертой моркови с растительным маслом

 

День 7

Завтрак: чай, сухарик

Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты (не бананы)

Ужин: что хотите из ужина диеты, кроме рациона 3-го дня ( Меню японской диеты )

 

День 8

Завтрак: черный кофе, (без сахара)

Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока (без соли)

Ужин: рыба на пару или вареная (не больше 300 г), салат из свежей капусты или моркови

 

День 9

Завтрак: черный кофе, сухарик

Обед: рыба на пару или вареная (не больше 500 г), салат свежей капуста с растительным маслом

Ужин: 200 грамм вареной говядины, стакан кефира ( Меню японской диеты )

 

День10

Завтрак: черный кофе, сухарик

Обед: 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом

Ужин: тушеный кабачок приправленный растительным маслом

 

День 11

Завтрак: черный кофе, сухарик

Обед: 1 сырое яйцо, 3 вареных моркови с растительным маслом, 150 грамм твердого сыра

Ужин: фрукты, яблоки без ограничения ( Меню японской диеты )

 

День 12

Завтрак: сырая морковь с соком лимона.

Обед: рыба на пару или вареная (не больше 500 г), стакан томатного сока

Ужин: фрукты, яблоки без ограничения

 

День 13

Завтрак: черный кофе, сухарик

Обед: 300-500г вареной курицы (не филе!), салат из вареных овощей с растительном маслом

Ужин: стакан сырой тертой моркови с растительным маслом ( Меню японской диеты )

 

Эту японскую диету как эффективную диету прокоментировала кандидат медицинских наук, эндокринолог-диетолог Эндокринологического научного центра РАМН - Фатима Хаджимуратовна Дзгоева в журнале "Худеем правильно".

 

Additional information