Как быстро и эффективно похудеть

im5Часть 2. Способы как быстро и эффективно похудеть

Последствия быстрого худения (как быстро и эффективно похудеть)
Быстрое похудение и слишком низкая калорийность питания грозят не только уменьшением жировой прослойки, но и сокращением мышечной ткани. В случае потребления менее 1200 ккал в день половина всей дополнительно расходуемой энергии будет взята не из имеющегося жира, а путем сжигания мышц. А это приведет к замедлению обмена веществ.

Слишком низкая калорийность питания также отрицательно влияет на выработку гормона устойчивого веса – лептина. В дальнейшем вам грозит неконтролируемое чувство голода и активация липопротеина липазы – жироскладирующего фермента.

 

Поэтому все низкокалорийные диеты лучше заменить правильным питанием: небольшие порции 5-6 раз в день. И помните, что чем больше вы потребляете простых углеводов и насыщенных жиров, тем больше ваш лишний вес. Независимо от того, сколько калорий в день вы потребляете, вы должны потреблять 2,2 грамма белка на каждый килограмм веса.


Не забываем пить воду (как быстро и эффективно похудеть)
Для поддержания обмена веществ необходимо потреблять достаточное количество жидкости: 30-40 мл воды на килограмм веса помимо жидкости, содержащейся в пище. Лучше если это будет простая вода или минеральная без газа. А вот потребление сладких и алкогольных напитков придется сильно ограничить. Первые – это «простые» углеводы, которые почти полностью превращаются в жир. А калорийность алкоголя аж 7 ккал на 1 г напитка!


Не сидим на месте (как быстро и эффективно похудеть)
Для худеющих важна не только калорийность продуктов, но и калорийность физической деятельности. Существует так называемая энергозатратная база – это расход калорий на поддержание жизненно важных функций организма. И чем активнее обмен веществ и больше мышечная масса, тем расход калорий на функционирование нервной системы, дыхание, пищеварительные процессы и т.д. выше. Сколько калорий вы будете тратить, зависит от вашей активности.


Считаем калории (как быстро и эффективно похудеть)
Ведите учет потребляемых калорий. Записывайте в течение недели все, что съели, затем посчитайте количество потребленных калорий за неделю и разделите на 7. Так вы определите примерную ежедневную калорийность рациона. Это будет вашим первым шагом на пути к похудению.

Additional information