Зачем нужен сон? Часть 2


Зачем нужен сон? Часть 1

 

Бессонница – представляет собой состояние, когда человек испытывает трудности с засыпанием или плохо спит. Если это происходит в обычных условиях и совпадает по фазе с обычным биологическим ритмом организма, то такая бессонница называется начальной. Расстройство сна в связи с изменением циркадианного ритма выражается в виде плохого сна в некоторых конкретных обстоятельствах, когда нарушаются биологические ритмы организма, например, в результате длительных перелетов. ( Зачем нужен сон? ).   

  

Как правило, не рекомендуется пользоваться такими лекарственными препаратами, как снотворные  и успокаивающие средства включая антигистаминные средства, принимаемые для успокоения, а также транквилизаторы для засыпания, так как все они приблизительно через 36 часов после приема оказывают отрицательное воздействие на работоспособность человека, даже  если принимаются в предписанных дозах. Алкоголь успокаивает нервную систему  и действует как снотворное, но, тем не менее, нарушает нормальный цикл сна, и, кроме того, человек часто плохо спит после приема алкоголя. Его воздействие  продолжается до момента полного выведения  из организма (похмелье). Прием снотворных средств вместе с алкоголем может иметь весьма неожиданные последствия. Кофеин, содержащийся в кофе, чае и различных прохладительных напитках, оказывает бодрящее воздействие  и, как правило, сокращает время, которое необходимо для принятия решений, но в то же время вызывает нарушения сна. Амфетаминные препараты, принимаемые для улучшения работоспособности в периоды  вынужденного бодрствования, способны лишь отсрочить наступление бессонницы. Сон выполняет функцию восстановления сил организма и поэтому крайне необходим для поддержания интеллектуальной активности человека. Нарушения сна и бессонница могут отрицательно сказываться на бдительности человека и его внимании. Осознание этого факта ведет к пониманию того, что бдительность  и внимание могут быть восстановлены лишь благодаря дополнительным усилиям.  Зачем нужен сон? 

 

Отдых – важная функция сна. Но есть еще одно предположение: сон также необходим для обучения и запоминания. “Если после тренировки нового навыка не поспать, некоторые аспекты не отложатся в памяти” (Ян Борн). Двигательные навыки закрепляются во время быстрого сна – больше во второй половине ночи; а вот вербальные знания (например, заучивание иностранных слов) лучше усваиваются в первую половину ночи, т.е. в период глубокого сна. Хотите заучить побольше – ложитесь спать до полуночи. Наконец еще одна функция сна. Его издавна считали источником вдохновения. Все известен “сон Менделеева”, когда он увидел свою таблицу во сне. Этот факт подтвержден экспериментально: Сон готовит наше сознание к приходу озарения. ( Зачем нужен сон? ).

 

Механизмы сна и памяти взаимосвязаны. Ключевое понятие здесь – реактивация.  Даже когда мы спим, нейроны, которые днем были заняты в процессе обучения, остаются активными, а их взаимодействие становится более гармоничным, передача сигналов – эффективнее, а содержание памяти – стабильнее. Итальянские исследователи обнаружили своего рода “гены сна” в мозге у крыс, примерно в 100 участках ДНК, которые во время сна более активны, чем при бодрствовании ( Зачем нужен сон? ).

 

Знаменитый психиатр Поль Дюбуа говорил: “Сон – как голубка: спокойно протяни к ней руку, и она на нее сядет, но попробуй схватить ее, она тут же улетит прочь”. 

son3

Число расстройств сна во всем мире увеличивается, даже работа в разные смены разрушает привычный ритм и вызывает бессонницу. В Регенсбурге организован Центр нарушений сна, а при нем Школа сна для пациентов. Руководитель Центра Юрген Цулли говорит: “Проблемы со сном начинаются не тогда, когда человек просыпается ночью, а когда это начинает его беспокоить и нервировать. Таким людям нужно научиться воспринимать перерывы сна как норму, только это поможет с ними справиться”. ( Зачем нужен сон? ).

 

Обычно неожиданное пробуждение внеурочный час спровоцировано внешними событиями в быту или на работе. Когда трудности позади – сон возвращается.  Жертву бессонницы приближение ночи заставляет напрягаться – возникает стойкая ассоциация сна и напряжения, условный рефлекс. У страдающего бессонницей при виде постели “звонит” внутренний будильник. Чтобы вернуть сон, нужно избавиться от тягостных ассоциаций.  ( Зачем нужен сон? ).  

 

Зачем нужен сон? Часть 1



Additional information