Здоровый образ жизни

zdor1Сегодня мало кто из нас в суматохе жизни думает о своем здоровье. Лишь когда мы уже больны, или состарились, мы начинаем думать, что упустили что-то важное, неуловимое, и в то же время очень близкое. Тема здоровья стала особенно актуальна сейчас, когда люди опутаны болезнями и пагубными привычками. Когда интерес к спорту угасает, проявляясь лишь в массовых драках фанатов.

Когда такое понятие, как спортивное состязание, приобретает оттенок «кто больше выпьет». Новое поколение растет слабым, а старшее поколение забывает, что значит быть здоровым. Выводы, увы, неутешительные.

Здоровый образ жизни — это в первую очередь система поведения человека, способ жизни, который обеспечивает формирование, сохранение и укрепление здоровья, способствует развитию иммунитета против болезней.

Здоровый образ жизни обеспечивает необходимые условия для течения психических и физиологических процессов в организме, что само по себе уменьшает вероятность заболевания и увеличения продолжительности жизни.

 

Основными компонентами этой системы являются:

  • • двигательная активность, обеспечивающая суточную потребность организма в движении;
  • • закалка, способствующая увеличению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды и заболеваниям;
  • • правильное питание: полноценное, сбалансированное по набору жизненно необходимых веществ (белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы);
  • • придерживаться режима труда и отдыха;
  • • гигиена;
  • • экологически грамотное поведение;
  • • психическая и эмоциональная устойчивость;
  • • сексуальное воспитание, профилактика заболеваний, передающихся половым путем;
  • • отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков;
  • • безопасное поведение, позволяющее избежать травм и других повреждений.

Здоровый образ жизни, являясь индивидуальной системой поведения человека, предполагает придерживание и выполнение определенных правил поведения, которые вытекают из его содержания.

Рассмотрим некоторые важные аспекты здорового образа жизни.

Двигательная активность

zdor2Двигательная активность имеет ярко выраженное положительное действие на организм. Физические упражнения повышают экономичность обмена веществ, позволяют укрепить сердце и мускулатуру, способствуют профилактике ряда заболеваний (рак, инфаркт, инфекционные болезни и др.), повышают устойчивость организма к большому числу неблагоприятных факторов (промышленные яды, радиация и др.), повышают иммунитет, усиливают сексуальные возможности и ощущения, улучшают сон, делают человека бодрым и жизнерадостным, увеличивает умственную, физическую и иную работоспособность. Все эти эффекты способствуют заметному увеличению продолжительности жизни.

Программа минимум: Старайтесь давать нагрузку на сердце хотя бы по 15-20 минут в день или через день (быстрая ходьба, пробежки, велотренажёр и др.). Заведите дома гантели и хоть изредка прорабатывайте мышцы.

Идеал, к которому необходимо стремиться: Во-первых, выполняйте работу на выносливость каждый день или через день по 30-60 минут. Ведите контроль за пульсом.

Во-вторых, 2-3 раза в неделю прорабатывайте мышцы с помощью отягощений. Сначала упражнения на выносливость, затем для мышц.

Питание и здоровье

Есть заболевания (ожирение, гипертония, гастрит, злокачественные опухоли, диабет и т.д.), которые во многом появляются благодаря неправильному питанию. Мы говорим о значении употребления в пищу некачественных или вредных продуктов содержащих консерванты, красители, сахарозаменители. Важно научиться составлять ежедневные рационы питания и следить за качеством пищи. Особенно важно употреблять в пищу свежие овощи и фрукты, в которых содержатся витамины, необходимые растущему организму.

Для обеспечения аминокислотного состава, необходимого организму, целесообразно использовать различные сочетания продуктов, взаимно дополняющих друг друга.

Не всегда разнообразное питание обеспечивает сбалансированное поступление пищевых веществ в организм.

Доказано, что при употреблении в избытке мясных продуктов, способствующих повышенному содержанию незаменимых аминокислот, в организме могут наступить нарушения функции органов и систем. Пострадает, прежде всего, пуриновый обмен, выделительная функция почек и т.д.

Большую ценность имеют белки рыбы. Они легко усваиваются организмом и по своим качествам не уступают белкам мяса и птицы. Кроме полноценного белка, рыба содержит витамины А и D, большое количество солей и микроэлементов (йод, цинк, фосфор и др.).

Исключительным значением обладают молоко и молочные продукты; ценность этих продуктов обусловлена благоприятным соотношением входящих в белки молока аминокислот, хорошей усвояемостью жира, молочного сахара, витаминов, минеральных солей и способностью связывать некоторые токсичные элементы и выводить их из организма. Поэтому с возрастом рекомендуется увеличить потребление молочных продуктов.

Алкоголизм и наркомания

Наркотики вызывают привыкание – это факт. Они негативно влияют на физическое и умственное развитие, вызывают заболевания различных органов, т.е. представляют огромную опасность для организма.

Была выявлена следующая закономерность: среди взрослых людей — любителей выпить и злостных пьяниц, практически все жалуются на какие-либо проблемы со здоровьем. Чаще всего это заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и нервной систем. В подавляющем большинстве случаев систематическое употребление спиртного родителями приводит к большому числу внутрисемейных проблем.

С течением времени у человека нарастают и закрепляются три основных признака наркомании:

психическая зависимость;

физическая зависимость, выражением которой является абстинентный синдром;

изменение чувствительности к наркотику (толерантность).


Последствия употребления наркотиков имеют крайне тяжелый характер:

поражены нервная система и внутренние органы, что приводит к развитию различных заболеваний, инвалидности, а иногда и к гибели;

постепенно происходит духовное разрушение личности. Изменения в психике приводят к эмоциональной опустошенности, черствости, эгоизму, аморальности. Развивается неспособность правильно оценивать свое поведение, готовность к совершению преступлений.

Курение

zdor3

Табакокурение — одна из самых распространенных вредных привычек, характеризующаяся регулярным потреблением табачных изделий. Табачный дым представляет собой аэрозоли, состоящие из жидких и твердых частиц, находящихся во взвешенном состоянии. Он содержит никотин, угарный газ, аммиак, синильную кислоту, цианистый водород, ацетон и значительное количество веществ, способных вызывать образование злокачественных опухолей. Особо опасен никотин. К нему организм привыкает быстро, поэтому острое отравление им имеет очень короткую фазу. Его признаки: головокружение, кашель, тошнота, горечь во рту. Угарный газ, растворяющийся в крови курильщика, приводит к кислородному голоданию организма, от чего страдает, прежде всего, сердце. Но больше всего от табачного дыма страдает легочная система. Ядовитые вещества табачного дыма постепенно разрушают механизмы защиты легких, вызывая легочные заболевания. Кроме раздражения слизистой оболочки гортани, трахеи, бронхов и альвеол (легочные пузырьки), развивается хроническое заболевание дыхательных путей — бронхит курильщика. Крайне неблагоприятны последствия курения для женского организма, в частности для его детородной функции.

Гигиена

Гигиена - это наука, которая изучает влияние внешней среды на здоровье отдельного человека (личная гигиена) и всего населения (общественная гигиена) и разрабатывает нормы, требования и правила сохранения здоровья, высокой трудоспособности, продления активного долголетия, профилактики инфекционных и неинфекционных заболеваний. Личная гигиена включает в себя уход за всеми частями тела, кожей, зубами, волосами, гигиену одежды и обуви, питания, жилища. Каждое из этих направлений имеет большое значение для здоровья людей. Невыполнение гигиенических норм по любому из упомянутых разделов влечет за собой ущерб здоровью.

Это лишь тот необходимый минимум, без которого никак не обойтись. Каждый из нас в праве сам выбирать как ему жить. Но прежде чем махнуть на все рукой и со словами «Живем один раз…» опять приняться травить свой организм, подумайте о том какое будущее Вас ждет.

Будьте здоровы!

Additional information