Базовые упражнения на бицепс

biceps2Делаем базовые упражнения на бицепс

Подъём штанги стоя (базовые упражнения на бицепс)

Упражнение подходит для набора массы, так как при его выполнении работает весь бицепс.
Техника выполнения этого упражнения следующая (базовые упражнения на бицепс):


Возьмите гриф хватом с низу, поставьте ноги на ширине плеч и чуть согнуты в коленях, локти прижаты в торсу, спина прямая. Начинаем медленно поднимать штангу до уровня плеч, следя за тем, чтобы локти оставались по сторонам туловища, а спина не прогибалась. Подняв – замрите на мгновение и не расслабляя мышцы, начните так же медленно опускать штангу в исходное положение.

 

Подъём гантели стоя (базовые упражнения на бицепс)

Упражнение делается попеременным поднятием гантель к груди. При работе с трудными весами можно быстро набрать мышечную массу.
Техника выполнения этого упражнения следующая (базовые упражнения на бицепс):
Возьмите гантели, руки прижаты к торсу, кисти рук смотрят во внутрь, спина прямая. Начинаем сначала поднимать гантель одной рукой, одновременно разворачивая кисть к груди таким образом, чтобы в конце поднятия большой палец руки смотрел наружу. Не расслабляя мышцы, начните медленное опускание гантели. После чего, не расслабляя мышцы, проделайте данное действие со второй рукой и так несколько раз на каждую руку.

Упражнения на наклонной скамье (базовые упражнения на бицепс)

 Еще это упражнение называется «молот». При его выполнении работает боковая головка бицепса.
Техника выполнения: Берем гантель нейтральным хватом и в таком положении поднимаем его до уровня плеча. В конце подъема усиливаем напряжение на бицепс – для лучшего эффекта. И не допуская отклонений корпуса назад, начинаем медленно опускать руку в исходное положение

Упражнение на скамье Скотта (базовые упражнения на бицепс)

 Очень хорошее упражнение для прокачки. Так же оно хорошо еще тем, что фиксирует плечо от люфта. Идет прокачка короткой головки бицепса. Техника выполнения этого упражнения следующая: Ложем руки на скамью скота кистями к верху, берем гантели или гриф и медленно начинаем поднимать руки до уровня плеча, сгибая локтевые суставы. Как всегда, в крайней точке подъема для лучшей прокачки усиливаем напряжение на бицепс. После, так же медленно опускаем руки в исходное положение.

Упражнение на концентрированный подъём (базовые упражнения на бицепс)

 Хоть это упражнение и не входит в базовые, но оно очень хорошо завершает работу на бицепс. Упражнение на концентрированный подъём очень хорошо работает для прокачки изолированных мышц – короткой головки бицепса. Техника выполнения: Примите сидячее положение, расставив ноги чуть шире плеч. Упритесь локтем во внутреннюю часть бедра, рука прямая. Начинайте сгибать локоть, поднимая руку до упора, усилив напряжение в конце подъема. Медленно опустите руку, приняв исходное положение

Additional information