Прокачка рук – тренировка трицепса

images2triceps4Правильная прокачка рук – тренировка трицепса

Правильная прокачка рук – Французский жим штанги лежа (тренировка трицепса)

Правильная прокачка рук в частности трицепса начинается с французского жима. Французский жим штанги лежа является наиболее продуктивным или даже лучшим упражнением на трицепс.

При его выполнении задействованы все пучки трицепса. Правда некоторые специалисты считают, что такая тренировка трицепса наиболее задействует все же средний пучок.

 

Есть несколько способов выполнения этого упражнения:

1. При отводе рук за голову так, что бы между локтевыми суставами и телом было 45 градусов. Так лучше прокачиваются средний трицепс

2. При опускании грифа ко лбу.

Главное, что бы при работе локти были параллельно к телу и не разъезжались, чтобы напряжение не распределялось на плечи и трицепс получил должную проработку.

Правильная прокачка рук – Жим штанги лежа узким хватом (тренировка трицепса)

triceps3rticeps2Жим штанги лежа узким хватом еще довольно хорошая тренировка трицепса. Но многие его игнорирую и больше предпочитают французский жим и не без основательно. Такая тренировка трицепса довольно сложная в выполнении и многие умудряются ее делать с большими весами, не уступая обычному жиму с обычны хватом. Во-вторых, при его выполнении задействованы не только трицепс, но и грудные мышцы и если у человека плохо развит трицепс, то львиную долю будет брать на себя грудь, так и не дав трицепсу поработать. В-третьих, пытаясь все изолировать работу трицепса – могут болеть запястья. Но не смотря на это, жим штанги лежа узким хватом является одним из самых лучших упражнений на трицепс.

Правильная прокачка рук – Разгибание рук на блоке  (тренировка трицепса)

Разгибание рук на блоке тоже является отличным упражнением, но в отличии от выше перечисленных является еще и более безопасным. Не нужен человек, который бы подавал гриф или подстраховывал при выполнении упражнения. Кроме того, от не го еще и суставы не болят и довольно комфортно работать с любым весом. Делайте упражнение следующим образом. Встаньте в исходное положение, подойдите к блоку, взяв рукоять в руки. Локти должны быть прижаты к туловищу. Теперь опускайте рукоять вниз, разгибая суставы. В нижнем положение, разогнув руки, напрягите их, для лучшего эффекта. Вернитесь в исходное положение. Кроме того у этого упражнения есть много разновидностей, будь то обратный хват или расстояние между кистями или рукоять V-образной формы

Правильная прокачка рук – Жим книзу одной рукой обратным хватом (тренировка трицепса)

Упражнение делаете на блоке одной рукой обратным хватом. При выполнении этого упражнения рука распределяется вниз и фиксируется в конечном положение. После чего возвращается в исходное положение. Локти должны быть прижаты к туловищу, верхняя часть руки должна быть закреплена так, чтобы не было люфта вперед – назад, держать кисть нужно без прогибов, параллельно предплечью.

Правильная прокачка рук – Французский жим сидя или стоя  (тренировка трицепса)

triceps5Французский жим сидя или стоя. Хорошее упражнение и делается в основном тогда, когда нет специального оборудованного лежака под французский жим (чаще всего в домашних условиях). Эта тренировка трицепса происходит следующим образом:

Примите исходное положение – руки подняты верх параллельно туловищу. Сгибайте локтевой сустав так, чтобы предплечье уходило за голову, оставляя локти параллельно друг другу.

Как необходимо выполнять некоторые упражения вы можете посмотреть ниже:

Правильная прокачка рук – Отжимания от брусьев  (тренировка трицепса)

Это довольно распространенное упражнение для прокачки рук. Но, честно говоря , тренировка трицепса, используя данное упражнение, приводит к работе кроме трицепса еще и плечо и грудь. Чтобы как можно сильно изолировать трехглавую мышцу, нужно обратить на несколько тонкостей:

1. Тело должно опускаться и подниматься перпендикулярно полу

2. Брусья должны быть не слишком широкие

3. Опускаться нужно не до конца.

 

Как необходимо выполнять некоторые упражения вы можете посмотреть ниже:

Additional information