Комплексная тренировка грудных мышц

trenirova-grudnih-misc

Комплексная тренировка грудных мышц (накачивание мышц груди)

1. Комплексная тренировка грудных мышц – Жим штанги лежа. (Накачивание мышц груди)

Цель: грудные мышцы. (пекторальных мышц)

Универсальное тренировка грудных мышц способное прокачать все пекторальне мышцы в зависимости от способа выполнения.

Если нужно упражнение для всех пекторальных мышц, то штангу необходимо опускать к шее. Если опускать к середине пекторальных мышц, то будет работать та часть куда именно будете опускать гриф. Если взять гриф узким хватом – будет работать внутренние пекторальные мышцы, если широким – наружняя часть пекторальных мышц.

 

Начать упражнение нужно с удобного устойчивого лежачего расположении на скамье. Упражнение выполняется из положения грифа на вытянутых рук до плавного опускания грифа до груди. Необходимо лишь слегка коснуться пекторальных мышц и спокойно выжать штангу в исходное положение.

2. Комплексная тренировка грудных мышц – Жим штанги на наклонной скамье. (Накачивание мышц груди)

Цель: верхняя часть груди.

Выполняется аналогично прежнему упражнению. После принятия устойчивого положения на скамье, примите штангу и начинайте потихоньку опускать ее к груди, разводя локти в стороны. Коснувшись штангой груди, так же осторожно выжмите ее.

3. Комплексная тренировка грудных мышц – Жим гантелей лежа. (Накачивание мышц груди)

Цель: грудные мышцы.

Примите положение лежа на скамье. Возьмите гантели на прямые руки, расположив кисти рук так, будто вы держите гриф. Опускайте гантели к груди, разводя локти в стороны сохраняя прямой угол в локтевом суставе. После чего аккуратно выжмите гантели. Это упражнение помогает расширить грудные мышцы у мужчин и развить грудные мышцы под молочными железами у женщин, тем самым предодняв грудь.

4. Комплексная тренировка грудных мышц – Жим гантелей на наклонной скамье. (Накачивание мышц груди)

Цель: верхняя часть груди.

Установите скамью под углом в 35 градусов. Выжимать гантели нужно строго вверх при ладонях направленных только вперед во время всего упражнения. Для эффективного накачивание мышц груди упражнение делается без пауз ни в верхней части рук ни в нижней.

5. Комплексная тренировка грудных мышц – Жим в тренажере. (Накачивание мышц груди)

Цель: изолирование мышц груди.

Упражнения на изолирование мышц груди в основном делается на тренажерах. Сами упражнения похожи на упражнения выше перечисленные. Так что можете смело их повторить на тренажере, к тому же тренажер является более безопасным средством для упражнений.

6. Комплексная тренировка грудных мышц – Разведение рук с гантелями. (Накачивание мышц груди)

Цель: верхняя и внешняя часть груди.

Примите положение лежа на скамье. Поднимите гантели перед собой. Кисти рук разверните так, чтобы они смотрели друг на друга. На прямых руках (для уменьшения нагрузки на локтевые суставы разрешается немного согнуть) по большой дуге разведите руки в стороны, опускайте их до тех пор пока в области груди не почувствуете растяжение. После чего по той же траектории сведите руки. Для лучшего накачивание мышц груди, при верхнем положении рук нужно сокращать сами грудные мышцы, для более интенсивной нагрузки.

7. Комплексная тренировка грудных мышц – Разведения рук с гантелями на наклонной скамье.(Накачивание мышц груди)

Цель: верхняя и внешняя часть груди.

Расположите наклонную скамью под углом 35 градусов. Примите устойчивое положение на ней. Возьмите в руки не тяжелые гантели. Начинайте разводить руки в стороны, согнув немного их в локтях. Упражнение делайте плавно т.к. при каждом повторении мы тянем грудные мышцы.

8. Комплексная тренировка грудных мышц – Отжимания на параллельных брусьях. (Накачивание мышц груди)

Цель: нижняя и наружняя часть груди.

Сначала нужно подобрать довольно широкие брусья. Узкие брусья больше подойдут для работы с трицепсом. Упражнение делаем расположив ноги немного впереди тела, голова опущена низ, подбородок касается груди. Делая упражнение, опускаемся вниз до предела, разводя локти в стороны. После чего делаем отжимание и поднимаемся вверх на прямые руки до отключения локтевых суставов.

9. Комплексная тренировка грудных мышц – Жим гантелей на обратно наклонной скамье. (Накачивание мышц груди)

Цель: нижняя часть груди.

Упражнение похоже на обычный жим гантелей только на обратно наклонной скамье. Единственный совет держать как можно шире локти от тела.

10. Комплексная тренировка грудных мышц – Сведение рук на блоках. (Накачивание мышц груди)

Цель: внутренняя часть груди.

Такие тренажеры для скрещивания рук встречаются почти во всех современных тренажерных залах. При выполнении таких упражнений нужно всегда держать руки «включенными». Упражнение выполняется сведением чуть согнутых рук в локтях в точку перед собой на уровне груди или пояса.

Additional information